Sleepless in Singapore: Memerangi insomnia di usia 30-an, Berita Opini & Cerita Teratas

Sleepless in Singapore: Memerangi insomnia di usia 30-an, Berita Opini & Cerita Teratas


Dahulu kala, saya bisa tidur seperti bayi, bahkan lama setelah saya tumbuh besar.

Sebagai seorang dewasa muda di usia 20-an, saya dapat dengan mudah menghabiskan 12 jam di tempat tidur – dan yang saya maksud bukan Netflix dan aktivitas periferal lainnya, seperti menekan tombol snooze.

Hari-hari ini, bagaimanapun, tidur tanpa gangguan selama itu terasa seperti mimpi yang jauh bagi saya yang berusia 32 tahun.

Heck, saya beruntung bisa mencatat waktu bahkan hanya lima jam.

Bukan hal yang aneh bagi saya untuk pergi tidur pada tengah malam, hanya untuk menggulir tanpa tujuan melalui Instagram dan TikTok selama berjam-jam sampai ponsel saya jatuh di dada saya dengan bunyi gedebuk yang tidak perlu.

Gedebuk yang, jika saya beruntung lagi, memicu menguap yang membuat Anda tertidur.

Lebih sering lagi, saya akhirnya menggali ke dalam lubang kelinci YouTube – menonton adegan Kill Bill favorit saya dan menonton Gordon Ramsay meludahkan kue kepiting jelek lainnya.

Saya tidak bisa menentukan kapan, tetapi itu beberapa waktu tahun lalu ketika jatuh dan tertidur mulai menjadi masalah bagi saya.

Setiap hari, saya mendapati diri saya tertidur lebih lama dari yang saya akui. Di pagi hari, saya adalah zombie pemarah dengan hidung bocor dan lingkaran hitam di bawah mata saya.

Kalah tidur karena pandemi

Untuk sampai ke dasar insomnia saya, saya mulai memilih beberapa kemungkinan penyebabnya.

Usia dan kecanduan media sosial jelas ada dalam daftar, tetapi survei tidur global oleh Philips menemukan tersangka baru – pandemi Covid-19.

Menurut penelitian yang diterbitkan pada Maret, hampir tujuh dari 10 orang dewasa telah mengalami satu atau lebih tantangan tidur baru sejak pandemi dimulai, dengan tiga dari lima melaporkan bahwa pandemi telah memengaruhi kemampuan mereka untuk tidur nyenyak.

Jajak pendapat yang sama juga mengungkapkan bahwa hampir tiga dari 10 orang dewasa Singapura kurang tidur setiap malam. Rupanya, kita tidur rata-rata 6,8 jam semalam, kurang dari tujuh hingga sembilan jam yang biasanya direkomendasikan oleh para ahli tidur.

Dr Lee Yeow Hian, seorang konsultan dada dan dokter tidur di Rumah Sakit Mount Elizabeth Novena, mengatakan kasus insomnia di kliniknya meningkat sekitar dua kali lipat dalam setahun terakhir.

Orang dewasa muda berusia 20-an dan 30-an, seperti saya, belum luput.

Dr Lee mengaitkan lonjakan ini dengan kecemasan umum tentang pandemi dan pengaturan kerja dari rumah, yang dapat merusak rutinitas biasa seseorang.

“Begitu Anda kehilangan struktur pada hari Anda, tidak ada tekanan untuk bangun dan tidur,” katanya. “Paparan sinar matahari juga membantu mengatur jam tubuh kita. Jika Anda tidak pergi bekerja tetapi tinggal di rumah, tubuh Anda akan berjalan dengan sendirinya.”

Memang, kadang-kadang saya merasa seperti jet lag permanen. Itu tidak membantu bahwa, saat segala sesuatunya tampak membaik, fase kewaspadaan baru Singapura yang meningkat menyapu seperti mimpi buruk deja vu dari pemutus sirkuit tahun lalu.

Begitu banyak dari kita sekarang pergi tidur dengan ketakutan bahwa kita akan bangun dengan lebih banyak berita buruk.

Tapi semudah menyematkan penderitaan tidur saya pada pandemi, saya tahu itu hanya kambing hitam.

Sifat pandemi yang berlarut-larut telah membuat saya tidak peka untuk menerima bahwa masker dan vaksin, daripada mengkhawatirkan situasinya, jauh lebih membantu.

Tentu, Nona Rona – bahasa gaul Twitter untuk virus korona – mungkin telah mencampuradukkan ritme sirkadian saya dan menyebabkan beberapa kecemasan saya, tetapi dia tidak menjelaskan keinginan aneh saya untuk menghabiskan malam dengan Gordon Ramsay dan kue kepiting.

Saya sudah mencoba menangkal insomnia berkali-kali, dari meredupkan lampu dan mengurangi kafein, hingga melatonin dan mengalihkan ponsel saya ke mode pesawat.

Tak satu pun dari solusi ini yang berhasil secara konsisten. Bahkan ketika tubuh saya lelah, pikiran saya terikat dan gatal untuk lebih. Jadi saya melempar, berbalik dan entah bagaimana menemukan diri saya mengunjungi kembali drama Zoe Tay lama.

Tidur sarat kecemasan

Jadi mengapa saya perlu dan ingin lebih banyak tidur, tetapi tampaknya menolaknya pada saat yang sama?

Dokter yang saya ajak bicara mengatakan tidur dan psikologi terkait erat. “Lebih dari 90 persen masalah tidur bukan dari insomnia itu sendiri, tetapi gejala gangguan depresi, kecemasan dan stres yang mendasari,” kata Dr Lim Boon Leng, seorang psikiater di Gleneagles Medical Center.

Meskipun saya belum didiagnosis dengan kelainan, saya menemukan bahwa keinginan saya untuk begadang juga berasal dari pikiran yang cemas. Secara khusus, saya takut kehilangan kendali atas waktu dan arah hidup saya.

Dengan pekerjaan dan keterlibatan sosial, waktu pribadi di siang hari bisa menjadi langka, jadi saya sering dan sengaja menunda tidur untuk menikmati lebih banyak “waktu saya”.

Beberapa orang menyebut ini penundaan waktu tidur balas dendam, di mana waktu senggang malam hari menuntut “balas dendam” pada hari yang sibuk atau penuh tekanan di mana seseorang hanya memiliki sedikit pengaruh untuk mengatasinya.

Fenomena ini biasa terjadi di antara mereka yang bekerja berjam-jam, kata Dr Lim. “Satu-satunya waktu mereka dapat memeras untuk berolahraga, untuk menikmati hiburan atau untuk bersantai – mereka keluar dari waktu tidur,” katanya. “Ini menunjukkan bahwa prioritas kami secara umum bukanlah tidur dan kesehatan kami.”

Kurangnya kendali atas hidup saya juga mengganggu saya. Sementara orang dewasa berusia 40-an cenderung memikirkan masalah eksistensial seperti penuaan dan kematian, mereka yang berusia 30-an mungkin mengkhawatirkan pencapaian pribadi dan profesional mereka, sering kali membandingkan diri mereka dengan orang lain, kata Dr Lim.

“Mereka memeriksa dan bertanya: Apa yang telah saya lakukan untuk karier saya? Apakah saya berada di jalur yang benar? Mengapa saya belum menikah?”

Dalam masyarakat yang kompetitif seperti Singapura, bahkan hal-hal seperti prestasi kerja dan memiliki anak dapat berubah menjadi pemicu stres.

Saya bersalah karena memikirkan hal-hal seperti itu ketika saya sendirian di malam hari. Saya memikirkan tentang karier saya dan bagaimana saya belum mencapai prestasi sebanyak beberapa rekan saya.

Saya memeluk bantal saya dan menyadari bahwa super single bukan hanya ukuran kasur saya – itu juga merupakan deskripsi yang tepat tentang kehidupan cinta saya.

Media sosial memperburuk rasa tidak aman ini dengan foto teman yang memeluk bayi mereka dan menggulung nanas ke apartemen baru mereka untuk kemakmuran.

Sementara saya bahagia untuk mereka, saya tidak bisa tidak bertanya-tanya kapan giliran saya akan tiba, jika memang ada. Jika tidak, saya punya pilihan untuk berdamai dengan itu, atau kurang tidur. Meskipun pilihannya jelas, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Singkirkan yang negatif

Daripada berkubang dalam ketakutan dan kecemasan, Dr Lim menyarankan untuk memikirkan kembali negativitas kita dan secara proaktif menangani masalah tersebut. Apa buruknya menjadi tua tanpa pasangan, terutama jika saya terlibat dalam hobi yang bermakna dan mengelilingi diri saya dengan orang yang dicintai?

Mendefinisikan diri kita di luar tempat kerja juga dapat mengingatkan kita bahwa identitas profesional kita, sama pentingnya dengan itu, bukanlah segalanya.

Kata Dr Lim: “Jika Anda bisa mengatakan pada diri sendiri bahwa ini bukan masalah yang layak untuk direnungkan di malam hari, tidur akan menjadi lebih baik.”

Tapi bagaimana dengan iming-iming media sosial yang tak tertahankan?

Di sinilah peran kebersihan tidur yang baik, atau rutinitas dan lingkungan waktu tidur yang kondusif. Alih-alih menggunakan ponsel atau komputer kita, Dr Lee merekomendasikan untuk membaca dengan cermat buku atau majalah. Ini masih terhitung sebagai “waktu saya” yang berharga, tetapi menghindari cahaya biru yang menstimulasi otak kita.

“Ini seperti membacakan dongeng sebelum tidur kepada seorang anak untuk bersiap-siap,” jelasnya. “Dengan perangkat, Anda dapat mengalihkan perhatian dan mulai menjelajahi.”

Mendedikasikan kamar tidur untuk “hanya tidur dan seks” adalah sesuatu yang sangat didorong oleh Dr Lim, karena ini akan melatih otak untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan istirahat. Pikirkan Netflix dan dinginkan, tetapi minus Netflix.

Bagi Dr Mok Yee Ming, konsultan senior dan kepala Departemen Mood dan Kecemasan Institut Kesehatan Mental, ini tentang menemukan keseimbangan yang tepat.

Memperhatikan bahwa layanan streaming dan gangguan lainnya akan tetap ada, dia berkata: “Ini memiliki rasa hormat yang sehat untuk tubuh Anda dan mendengarkannya. Menyeimbangkan minat Anda dengan apa yang baik untuk tubuh Anda. Semuanya dalam jumlah sedang.”

Saat saya duduk di sini mengetik kolom ini pada pukul 3.38 pagi, saya tahu saya masih jauh dari menemukan keseimbangan yang manis antara bekerja, bermain, dan tidur.

Bahkan ketika saya belajar untuk menghidupkan kembali penundaan waktu tidur, kegelisahan pandemi dan kendali atas hidup saya, saya mengakui bahwa sikap saya terhadap tidur perlu diubah juga.

Mendambakan lebih banyak menutup mata tidaklah cukup – menghargainya sama pentingnya. Itu berarti memprioritaskan tidur, daripada, erm, tidur di atasnya. Itu juga berarti menikmati istirahat seperti dulu di hari-hari salad saya, dan tidak menerima begitu saja.

Gordon dan kue kepitingnya harus menunggu.


Dipublikasikan oleh : http://54.248.59.145/

About the author