Hot Bods: Pergi ke gym lima hingga enam kali seminggu, Life News & Top Stories

Hot Bods: Pergi ke gym lima hingga enam kali seminggu, Life News & Top Stories


SINGAPURA – Temui orang-orang keren minggu ini – Brandon Lio, 24, petugas polisi pembantu dan siswa Wee Li Qing Nuruhidmah Hidayat, 21.

Wee Li Qing Nuruhidmah Hidayat, 21

Siswa

Tinggi: 1.61m

Bobot: 66kg

Latihan rutin: Saya melakukan latihan kardio setiap pagi, diikuti dengan angkat beban di malam hari bersama pacar saya. Dalam hal angkat besi, saya fokus pada latihan kaki seperti squat, lunges, dan deadlift, jadi saya bisa membangun kekuatan. Saya pergi ke gym enam kali seminggu untuk menjaga konsistensi.

Secara berkala, saya berlatih seni bela diri seperti MMA (seni bela diri campuran) dan muay thai untuk meningkatkan refleks saya.

Diet: Saya mencampurkan smoothie protein untuk sarapan, dan sandwich tuna dan telur setengah matang untuk brunch. Untuk makan siang, saya memanggang salmon dan semangkuk sayuran hijau untuk makanan yang seimbang. Saya memiliki cheat meal sekali seminggu di akhir pekan untuk memuaskan hasrat.

Selain itu, saya menghindari makan di luar. Saya ingin makan makanan sebersih mungkin, jadi saya bisa membangun sistem kekebalan yang lebih kuat dan kesehatan secara keseluruhan.

Brandon Lio, 24

Petugas polisi pembantu

Tinggi: 1,65 m

Bobot: 68kg

Latihan rutin: Untuk meningkatkan stamina dan fisik saya, saya pergi ke gym lima hingga enam hari seminggu. Saya akan menghabiskan satu jam melakukan latihan intensif seperti angkat besi, latihan superset satu hingga dua bagian tubuh. Untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, saya memeras 10 menit latihan kardio – jumlah yang sangat kecil karena saya tidak ingin kehilangan keuntungan saya.

Diet: Saya memulai hari saya dengan smoothie protein buatan sendiri. Sebelum berangkat kerja, saya akan menyiapkan makanan saya – dada ayam dan sayuran yang dikukus dengan ketat – karena saya harus memantau asupan protein saya. Untuk karbohidrat, saya mengonsumsi nasi basmati atau ubi jalar madu karena merupakan sumber serat yang baik dan yang terpenting rendah natrium.

Hal-hal yang paling saya hindari adalah makanan yang digoreng dan minuman manis, karena saya tidak ingin mengganggu diet seimbang saya. Merupakan suatu keharusan bagi saya untuk tetap makan enam kali setiap hari untuk meningkatkan massa otot saya.


Dipublikasikan oleh : Toto SGP

About the author