Hot Bods: gerak kaki Taiji dan squat split Bulgaria, Berita Kehidupan & Cerita Teratas

Hot Bods: gerak kaki Taiji dan squat split Bulgaria, Berita Kehidupan & Cerita Teratas


SINGAPURA – Temui orang-orang terbaik minggu ini, mahasiswa fisioterapi Tan Yan Ni, 24, dan manajer pertunangan Lee Tze Yuan.

Tan Yan Ni, 24 mahasiswa Fisioterapi

Tinggi: 1,58m

Bobot: 56kg

Latihan rutin:

Hampir setiap hari, saya melakukan latihan gabungan untuk tungkai bawah dan punggung saya, dan mesin favorit saya di gym adalah tangga dan rak jongkok.

Sesi tipikal di gym terdiri dari 20 menit tangga, squat (posisi sempit dan lebar, 10 repetisi, dua set masing-masing), squat split Bulgarian weighted (delapan repetisi, empat set), barbel membungkuk di atas baris (pegangan pronasi dan supinasi, 10 pengulangan, masing-masing dua set), lats pulldown (pegangan lebar dan sempit, 10 pengulangan, masing-masing dua set), latihan abs (tiga set) dan saya akhiri dengan peregangan.

Diet:

Saya suka makanan dan tidak menahan diri untuk makan apapun. Namun, saya makan dalam jumlah sedang dan menurunkan porsi saya saat makanan tinggi kalori.

Contohnya adalah saya tidak pernah memperbesar bubble tea atau makanan saya dan selalu memilih pilihan yang lebih sehat seperti lebih sedikit gula. Saya minum setidaknya dua liter air putih setiap hari dan sama sekali menghindari minuman beralkohol.

Lee Tze Yuan, 30 manajer pertunangan

Tinggi: 1,8 m

Bobot: 74kg

Latihan rutin:

Saya melakukan latihan taiji sekali seminggu, yang melibatkan melalui gerak kaki taiji, berlatih bentuk dasar dan kemudian melanjutkan ke rutinitas perbaikan. Saya mengakhiri sesi dengan peregangan untuk menjaga kelenturan umum.

Saya menambahkan sesi kekuatan dan pengkondisian seminggu sekali untuk menjaga kekuatan dan mencegah cedera. Beberapa latihan yang saya lakukan adalah lats pulldown atau shoulder press, dynamic dumbbell lunges, Arabesque with weights (untuk menjaga kekuatan tubuh bagian bawah secara umum untuk melindungi lutut saya karena taiji dan lari cukup berat untuk lutut), push-up dan abs bekerja.

Diet:

Saya tidak pilih-pilih dengan makanan dan saya berpegang pada makanan yang seimbang antara protein, karbohidrat dan sayuran. Contohnya adalah nasi ekonomi dengan sedikit nasi, dan seporsi protein dan sayur mayur.

Saya mencoba menghindari gula kapan pun saya bisa. Untuk sarapan, saya biasanya makan oatmeal dengan beri dan granola.


Dipublikasikan oleh : Toto SGP

About the author