Fit and Fab: Dokter gigi angkat beban berubah dari kurus menjadi kuat, Life News & Top Stories

Fit and Fab: Dokter gigi angkat beban berubah dari kurus menjadi kuat, Life News & Top Stories


SINGAPURA – Angkat seperti powerlifter, terlihat seperti binaragawan, bergerak seperti pesenam.

Dr Leroy Kiang, 29, mencoba hidup dengan kombinasi disiplin kebugaran ini.

Latihannya melibatkan keterampilan senam tingkat lanjut, angkat berat barbel berat, dan latihan hipertrofi gaya binaraga, yang membantunya mempertahankan persentase lemak tubuh yang rendah sepanjang tahun.

“Tampaknya saya bisa melakukan semuanya, tetapi kebugaran tidak datang dengan mudah bagi saya,” katanya.

Meskipun dia adalah seorang pesenam ketika dia belajar di Raffles Institution, dia kekurangan berat badan dan berjuang untuk menambah massa otot. Dia mengabaikan olahraga dan tidak memperhatikan nutrisi saat belajar untuk A Level-nya, dan mendapati berat badannya hanya 52kg.

Dia memutuskan untuk membuat komitmen untuk menambah berat badan 15kg pada saat dia menyelesaikan dinas nasional.

“Saya memulai diet ketat dan rejimen pelatihan dan melampaui harapan saya dengan mencapai target berat badan saya dalam waktu kurang dari satu tahun,” katanya.

Dr Kiang kemudian memutuskan untuk meningkatkan kemampuannya dengan berkompetisi dalam pertandingan angkat besi pada tahun 2012.

Ia memasuki kompetisi binaraga pertamanya pada tahun 2014 dan terus berkompetisi selama bertahun-tahun sebagai mahasiswa kedokteran gigi di National University of Singapore.

Dia sekarang menjadi dokter gigi penuh waktu di Orchard Scotts Dental, dengan bidang minat klinisnya adalah estetika dan kedokteran gigi umum.

Dia berbagi kecintaannya pada kebugaran di akun Instagram-nya, @dentabeast, di mana dia memposting tutorial dan tantangan latihan, serta informasi tentang nutrisi.

Dr Kiang adalah duta merek untuk raksasa nutrisi olahraga Myprotein, yang berbasis di Inggris Raya.

Dia menjalankan akun Instagram kedua, @doctorleroy, tempat dia berbagi informasi terkait kedokteran gigi, cuplikan dari kehidupan kerja, dan wawasan tentang menyeimbangkan karier dengan gaya hidup aktif.

Apa rahasia Anda untuk terlihat luar biasa?

Sistem kebugaran Leroy Kiang mencakup latihan beban dan senam. FOTO ST: DESMOND WEE

Saya membangun fisik saya melalui latihan kekuatan dan nutrisi. Dibutuhkan sedikit tekad dan kesabaran. Mengembangkan fisik atletis membutuhkan massa otot dan persentase lemak tubuh yang rendah.

Saya telah melalui beberapa fase “bulking and cutting” untuk mencapai komposisi tubuh saya saat ini. Perjalanan sedang berlangsung.

Pernahkah ada saat Anda tidak fit dan luar biasa?

Saat saya berusia 18 tahun, berat saya hanya 52kg. Saya benar-benar kurus dengan tinggi 170cm. Dan pada tahun 2016, saya berfokus pada laser untuk menjadi sekuat mungkin untuk angkat beban dan meninggalkan semua pembatasan diet. Berat badan saya mencapai 90kg dengan 25 sampai 30 persen lemak tubuh.

Seperti apa diet Anda?

Saya akan menggambarkan diet saya sebagai diet fleksibel berpusat pada protein. Saya bertujuan untuk mengonsumsi setidaknya 150g protein melalui berbagai sumber seperti daging dan produk susu serta nabati seperti produk kedelai.

Saya membiarkan diri saya fleksibel untuk menikmati karbohidrat dan lemak, tetapi mencoba untuk mengatur asupan makanan olahan saya.

Apa indulgensi Anda?


Leroy Kiang memposting tutorial dan tantangan latihan di akun Instagram-nya. FOTO ST: DESMOND WEE

Saya suka burrito, burger, dan ayam goreng Korea. Bagi saya, itu bukan indulgensi yang sia-sia karena semuanya adalah sumber protein yang bagus.

Bagaimana Anda menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat?

Saya beruntung karena saya memiliki jadwal kerja yang tetap dan tidak dapat membawa pulang pekerjaan. Saya mengalokasikan cukup banyak waktu untuk pergi ke gym. Ini adalah jalan keluar yang sangat baik bagi saya untuk menghilangkan stres, saya bersosialisasi dengan teman-teman saya dan itu membuat saya sehat secara fisik.

Apa tiga hal terpenting dalam hidup Anda?

Protein whey, kreatin, dan pra-latihan – bercanda.

Keluarga, kebahagiaan dan kesehatan.

Apa bagian tubuh Anda yang paling favorit dan paling tidak Anda sukai?

Kelompok otot favorit saya untuk dilatih adalah otot inti saya, karena ada banyak latihan yang menarik dan menantang untuk dilakukan. Kelompok otot yang paling tidak saya sukai adalah betis saya, karena mereka menolak untuk tumbuh apa pun yang saya lakukan.

Apa yang harus Anda lakukan sebelum dan sesudah berolahraga?

Saya memastikan untuk melakukan pemanasan dengan melakukan versi yang lebih ringan atau lebih mudah dari latihan yang ingin saya lakukan.

Saya tidak memiliki rutinitas pendinginan, tetapi saya memastikan untuk mendapatkan jumlah protein dan karbohidrat yang baik setelah latihan.

Seberapa penting bagi Anda untuk mengikuti rutinitas kebugaran Anda?

Sangat penting. Saya menjadi sangat gelisah jika saya melewatkan terlalu banyak latihan berturut-turut. Saat bepergian, saya memastikan setidaknya satu kali latihan selama perjalanan.

Bagaimana Anda tetap bugar selama periode ini?

Saya telah melanjutkan pelatihan di gym dengan tindakan pencegahan. Selama pemutus sirkuit, saya mengumpulkan koleksi peralatan pelatihan dan berlatih di rumah.

Bagaimana gaya hidup aktif Anda memengaruhi keluarga dan teman Anda?

Ayah saya ikut latihan beban saat saya berlatih di rumah selama pemutus sirkuit.

Teman-teman saya sering mencoba tantangan latihan yang saya posting di Instagram. Ini adalah komunitas kebugaran kecil yang hebat di mana setiap orang memotivasi satu sama lain.

Apa hal paling ekstrim yang pernah Anda lakukan atas nama kebugaran?

Saya telah melakukan back flip sambil mengayunkan dua kettlebell di atas kepala.

Saya telah berlatih untuk melakukan back flips sejak hari-hari senam saya di sekolah, tetapi menambahkan beban jelas mengambil langkah besar. Jangan coba ini di rumah.

Seberapa luas koleksi perlengkapan terkait olahraga Anda?

Saya memiliki berbagai peralatan powerlifting – pembungkus pergelangan tangan, lengan lutut, sabuk pengangkat, dan sepatu khusus untuk squat dan deadlift.

Koleksi peralatan olahraga rumahan saya juga cukup lengkap. Saya memiliki dua pasang parallette, bar celup portabel, bar pull-up dan bangku latihan dan dumbel.

Apakah Anda akan menjalani operasi plastik?

Saya tidak berpikir saya akan melakukannya, karena saya cukup senang dengan penampilan saya. Namun, jika mengubah penampilan membuat Anda merasa lebih percaya diri, tidak ada salahnya melakukannya.

Jika perubahan yang Anda inginkan adalah sesuatu yang dapat dicapai melalui pola makan dan olahraga, maka akan jauh lebih bermanfaat jika Anda bekerja untuk itu.

Apakah Anda pikir Anda seksi?

Pastinya. Saya kuat, berdaya, bersemangat dan awet muda. Saya memiliki kebugaran untuk berterima kasih untuk sebagian besar itu.


Dipublikasikan oleh : Toto SGP

About the author