10 Rutinitas Latihan Teratas Dari Rumah

Latihan yoga di rumah

Sumber: Pixabay

Mempersiapkan baju renang tidak harus mencakup perjalanan jam 6 pagi ke gym. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, dengan peralatan minimal dan bantuan online. Apakah Anda sangat sibuk bekerja dari rumah, atau tidak bisa pergi terlalu lama dari http://128.199.252.62/  , kita semua harus tetap sehat dan bugar. Berikut ini 10 cara menyenangkan dan mudah untuk tetap menjaga kebugaran Anda.

1. Lompat tali

Bahkan jika Anda tidak pernah berlatih lompat tali selama bertahun-tahun, ini adalah cara yang bagus untuk melakukan sedikit latihan kardio di rumah. Banyak latihan rumahan yang berfokus pada kekuatan, tetapi lompat tali membantu Anda meningkatkan detak jantung dan membangun ketahanan. Yang Anda butuhkan hanyalah tali dan sedikit ruang untuk pergi. Setelah menguasai dasar-dasarnya, Anda dapat menantang diri sendiri dengan mencampurkan crossover dan lompatan ganda.

Sumber: @officialjumpropedudes via Instagram

2. Angkat beban

Anda dapat membuat ulang beberapa rutinitas gym favorit Anda di rumah hanya dengan beberapa beban, meskipun tidak seberat set biasanya. Cobalah melakukan lebih banyak repetisi untuk beban yang lebih ringan untuk menjaga otot Anda tetap kencang saat Anda tidak bisa pergi ke gym. Anda dapat menemukan banyak video daring yang menunjukkan berbagai sirkuit untuk bagian tubuh tertentu seperti lengan, perut, atau punggung.

Sumber: @amandaa__fit melalui Instagram

3. Salam matahari

Salah satu urutan paling dasar dalam yoga adalah salam matahari, yang merupakan rangkaian gerakan cepat yang dimaksudkan untuk membangunkan tubuh Anda. Melakukan beberapa putaran adalah cara yang baik untuk bergerak di pagi hari atau menghangatkan diri untuk latihan yoga yang lebih lama. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, Anda dapat melakukan variasi gerakan untuk melatih bagian tubuh Anda yang lain.

4. Menari

Menari adalah salah satu cara paling menyenangkan untuk bergerak — dan jika Anda melakukannya di rumah, Anda tidak perlu khawatir ada orang yang menertawakan Anda. Jadilah segila yang Anda inginkan sambil mendengarkan musik upbeat favorit Anda dan berolahraga hingga berkeringat. Menari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda jika Anda juga mengalami demam kabin. Masukkan playlist yang bagus dan mulai.

Sumber: @zumba via Instagram

5. Jongkok

Squat adalah favorit angkat besi karena melatih banyak otot berbeda di tubuh Anda sekaligus. Anda tidak harus memiliki barbel besar atau bahkan beban untuk mendapatkan manfaat squat. Jika Anda menginginkan latihan yang baik di rumah, Anda dapat melakukan squat berat badan (atau menggunakan dumbel jika Anda memilikinya) dan mendapatkan banyak manfaat yang sama. Seperti kebanyakan pengangkatan, bentuk tubuh sangat penting untuk menghindari cedera dan melatih otot yang tepat, jadi lihatlah beberapa video sebelum Anda mulai jika ini adalah pertama kalinya. Anda dapat memasukkan squat ke dalam rutinitas berat badan penuh.

6. Papan

Papan sangat cocok untuk membangun kekuatan lengan dan kekuatan inti. Kekuatan inti sangat penting jika Anda bekerja dari rumah, karena menghabiskan banyak waktu untuk duduk bisa berdampak buruk bagi punggung Anda. Membangun inti Anda dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan membuat Anda tetap bugar. Jika Anda bosan dengan papan dasar, ada banyak cara untuk membuatnya lebih menyenangkan — seperti menambahkan musik dan gerakan tarian.

Sumber: @mairabarriga via Instagram

7. Peregangan

Apa pun jenis olahraga yang Anda (atau tidak) lakukan di rumah, penting untuk melakukan peregangan terlebih dahulu. Peregangan adalah cara yang baik untuk melakukan pemanasan untuk aktivitas lain, tetapi juga bermanfaat dengan sendirinya. Ini bisa semudah menyentuh jari-jari kaki Anda beberapa kali dan menggerakkan leher Anda ke samping, atau Anda dapat mempraktikkan seluruh rutinitas untuk mendapatkan manfaat maksimal. Meningkatkan fleksibilitas Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk — baik untuk bekerja atau saat bermain slot online.

Sumber: @poppilatesofficial melalui Instagram

8. Hula Hooping

Jika Anda mencari sesuatu yang menyenangkan untuk membuat Anda tetap bugar — dan Anda tidak takut terlihat konyol — bersihkan hula hoop lama Anda dan mulailah bergerak! Ada banyak gerakan di luar rutinitas klasik lingkar pinggang yang akan memberi Anda tantangan dan latihan.

Sumber: @hulagran via Instagram

9. Tidak ada peralatan cardio

Hanya karena Anda tidak bisa pergi ke gym atau di luar tidak menyenangkan, itu bukan alasan untuk melewatkan latihan kardio. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan detak jantung dan melatih otot Anda pada saat yang bersamaan. Banyak rutinitas yang menyertakan latihan beban tubuh agar Anda bisa berolahraga sepenuhnya. Gerakan seperti lunge, high knees, dan squat jump sudah cukup untuk menghasilkan keringat.

10. Latihan kursi

Anda dapat melakukan banyak latihan gym favorit Anda tanpa peralatan lebih dari kursi yang kokoh. Kursi bagus untuk berbagai latihan berat badan seperti dips dan push up miring, atau untuk rutinitas kardio seperti step up. Anda juga bisa menggunakan tepi sofa atau bagian bawah tangga untuk mendapatkan efek yang sama.

Bagian terpenting dari latihan di rumah adalah menemukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Cobalah berbagai rutinitas untuk melihat mana yang cocok untuk Anda — lalu nikmati istirahat yang cukup dengan memainkan slot favorit Anda!